Стресоуправління

 

      Ганс Сельє не бачив у складних життєвих ситуаціях нічого страшного, він вважав, що саме в них полягають аромат і смак життя. "Не слід боятися стресу. Його не буває тільки у мертвих. Однак виникає закономірне питання.

     Якщо стрес корисний, чому люди так бояться його і страждають від його наслідків? Коли ми відчуваємо, що очікування суспільства (або власні вимоги) занадто великі і просто не можемо їм відповідати, починаємо нервувати, швидко втомлюємося і, врешті-решт, захворюємо. Сельє довів, що пристосування до змін навколишнього середовища незмінно проходить три стадії. "Фаза тривоги та мобілізації (організм акт

ивізує всі ресурси, що дрімали до пори до часу) допомагає нам бути уважнішими, якщо ми, наприклад, крадемося вночі по темному лісі. Гостра реакція на стрес часто проявляється порушеннями сну. Не обов'язково безсонням: трапляється, людина засиджується допізна, відчайдушно клює носом, але спати чомусь не йде - у нього знаходяться "абсолютно невідкладні" справи. Жінки починають гладити, шити, розбирати в шафах, прекрасно розуміючи, що все це можна зробити і завтра. Нерідко саме в таких ситуаціях люди сідають перед телевізором і дивляться, наприклад, фільм, який давно дивилися і прекрасно знають його зміст. Якщо в цьому стані людині все-таки вдається заснути, він прокидається кожні пару годин - нерідко від кошмарів. Психологи радять позбавлятися від настирливих вечірніх думок за допомогою нехитрого вправи. Уяви, що під твоєю ліжком стоїть великий ящик або дерев'яна скриня. Стресом треба управляти ", - говорив учений. Труднощі можуть вибити людину з колії, але, на відміну від тварини, ми вільні вибирати - потонути в морі стресових реакцій або витягти з переживання необхідні" поживні речовини "і вивести з психіки те, що не приносить нам користі.

     Повільно відкрий його кришку і склади туди по черзі все, що тебе мучить: хвилювання перед завтрашніми діловими переговорами, страх забути про важливі зустрічі, незданий вчасно звіт, неоплачені рахунки. Прокинувшись наступного ранку, ти зможеш знову відкрити кришку і дістати свої турботи - якщо захочеш, звісно. Деякі люди борються зі стресом все життя. Але підступ криється вже в самому формулюванні. жаль, стресори першої категорії - ціни, податки, ініціативи влади, погода, звички і характери інших людей - нам практично непідконтрольні. Звичайно, ви можете нервувати і лаятися з приводу відключення електроенергії або невмілого водія, який створив пробку на перехресті, але, окрім підвищення рівня артеріального тиску і концентрації адреналіну в крові, ви нічого не доб'єтеся. Куди ефективніше буде просто прийняти ситуацію і розслабитися - за допомогою методів м'язової релаксації , медитації, дихальних вправ або принципів раціонального мислення (пошуку позитивних моментів). "Боротися" зі стресом - це значить діяти проти власного організму та його природної захисної реакції. Боротися зі своїм організмом не треба - з ним слід дружити і співпрацювати, і тоді він з вдячністю буде вам допомагати. Професор психотерапії Юрій Щербатих пропонує для подолання стресів цілу систему. На його думку, спочатку необхідно визначитися, про який саме раздражителе йдеться.

      В ситуації напруги, що здається нам непосильним, хочеться зробити ривок , максимально напружитися, щоб неприємності скоріше закінчилися. Підсумок - новий виток стресу і потрапляння в замкнутий крутий. В цьому основна помилка. Потрібно не напружитися, а розслабитися і по можливості отримати задоволення. стресори третього типу - це явища, які ми самі перетворюємо на проблему (адже стрес - не подія, а наша реакція на нього). Наприклад, занепокоєння за майбутнє (від нав'язливої ??думки "вимкнула я праску?" до страху смерті) і переживання через минуле, яке не можна змінити. Ключову роль тут відіграє не факт, а внутрішня установка. Пам'ятаєш оповідання Чехова "Смерть чиновника", в якому "маленька людина", випадково чіхнувшій на лисину генерала, помер від страху? Якщо тобі здається, що життя твоє гірше нікуди і буквально все нервує і призводить до стресу, то ... може, тобі це тільки здається? На роль подразників претендує маса подій. Але чи стане фактор стресу його причиною - залежить тільки від твого вибора.Ко другої категорії відносяться стресори, на які ми не тільки можемо, а й повинні вплинути. Це наші помилки, невміння ставити цілі і визначати пріоритети, нездатність керувати часом. Якщо подібна ситуація повторюється раз за разом, то рада буде тільки один - зібрати волю в кулак і почати планувати. Заради експерименту можна спробувати зробити нетермінову роботу значно раніше і подивитися, наскільки це буде зручніше і приємніше. А щоб мотивувати свою свідомість, стався до цього як до гри. А раптом так буде краще? Запропонуй собі винагороду: "Я повинна в найближчі два дні зробити цю роботу, тоді після її завершення куплю собі, дозволю собі, зроблю для себе ... щось бажане ". Отже, ми обговорили стресори першої та другої груп (обставини, на які не можемо/можемо і повинні вплинути).